Jag tänkte fortsätta att skriva lite om proteiner, varför dom är så viktiga.

Om man tränar mycket är proteiner väldigt viktiga eftersom de hjälper kroppen att återhämta sig och återuppbygga dina muskler. Och för att få maximalt utbyte av proteinerna måste du äta dem senast 30 minuter efter din träning.

UNDER TRÄNING:
Protein från dina muskler bryts ner till aminosyror och strömmar ut i blodet. En del förflyttas över i de arbetande musklerna och förbränns där som energikälla. Resten cirkulerar i blodet.

EFTER TRÄNING:

• De cirkulerande aminosyrorna förbränns fortfarande. Men nu när kroppen vilar, hämtas en del av dem också från musklerna (både de muskler, som de kom från och andra muskler) och används för att bygga upp ny muskelvävnad.
• När vi förbränt en del av de nedbrutna proteinerna, har vi ett underskott och våra muskler blir därför mindre och svagare.
• Du kan dock tillföra musklerna nya proteiner genom att äta proteinrik mat. Den spjälkas därefter i magen till aminosyror och förs då från tarmen ut i blodet.
• I blodomloppet blandas de nya aminosyrorna med de gamla aminosyrorna som brutits ner av träningen. De ingår nu alla i potten av aminosyror, som vi kan bygga muskler av.
• Aminosyrorna förflyttas över till de nedbrutna musklerna och används för att reparera skadorna  samt bygga upp extra muskelvävnad som gör muskeln starkare.

Kom ihåg att proteiner är livsviktiga för alla.

Källa: IFORM 8/2011

DU BLIR SMAL
Kalori för kalori mättar proteiner bättre än något annat näringsämne. Därför medför ett ökat intag att du helt naturligt intar färre kalorier. Ämnesomsättningen ökar också, eftersom kroppen använder mer energi på att förbränna proteiner än andra näringsämnen. Det är i synnerhet en proteinrik kost baserad på animaliska källor som ökar din dagliga kaloriförbrukning. Orsaken är det höga innehållet av essentiella aminosyror. I topp ligger fiskprotein, som i nyare studier har visat sig öka ämnesomsättningen så effektivt att du faktiskt förbränner de intagna kalorierna och mer därtill. Förutom det är det en central fördel med en proteinrik smalkost att du behåller mer av muskelmassan, när aminosyrorna tack vare kaloriunderskottet simmar runt i blodet. Därför uppnår du en kvalitativt bättre viktminskning.

DU FÅR LÄGRE BLODTRYCK
Genom den viktminskande effekten är proteinerna även indirekt bra för blodtrycket. I särskild omfattning eftersom proteinerna genom att förtränga en del av kolhydraterna i maten samt minska hastigheten som det tar för en måltid att passera igenom magsäcken, minskar den totala blodsockerpåverkan på kroppen. Härmed minskas mängden bukfett som visat sig både påverka blodtrycket och kolesterolvärde.

DU FÅR LÄGRE KOLESTEROL
Effekten är densamma som för blogtryckssänkningen. Mindre bukfett resulterar i att mindre kolesterol cirkulerar. Just bukfettet är annars den stora syndaren, eftersom så många blodkärl passerar genom det och tar upp fett och kolesterol. Om bukfettet minskar gör kolesterolvärdet det också.

DU BLIR KLOKARE
En ny studie från köpenhamns universitet visar att ett högt proteinintag stärker vissa signalämnen i hjärnan. En grupp försökspersoner bjöds under tre veckor på en proteinrik kost med mycket kött och mjölk. Resultatet blev en betydligt snabbare uppfattnings-och reaktionsförmåga samt färre fel i ett kognitivt test.

DU BLIR STARKARE
När du tränar bryts dina muskler ner. Om du äter protein efter träningen ser de till att återuppbygga dina muskler och göra dem starkare. Proteinerna kan bara tillföras via kosten. Om du äter för lite av dem går det ut över både dina muskler och ditt skelett.

Källa: IFORM 8/2011
Bildkälla: Google.se

20 minuter efter ditt rökstopp-Blodtryck och puls blir normala
Efter 1 dygn-Risken för blodpropp har minskat något. Lungorna börjar rensa sig och det kan orsaka hosta.
Efter 3 dygn-Syreupptagningsförmågan förbättras och andningen blir bättre.
Efter 2 veckor till 3 månader-Blodcirkulationen förbättras gradvis. Lungorna kan bättre bekämpa infektioner.
Efter 3-12 månader-Fertiliteten förbättras, du hostar mindre, sover bättre och andas lättare.
Efter 1-2 år-Risken att få en blodpropp är halverad.
Efter 5 år-Risken för vissa cancerformer (munhåla, bukspottkörtel, livmoderhals) har nu halverats.
Efter 10-15 år-Risken att få blodpropp är nu densamma som för en "icke-rökare". Risken för cancer i luftvägarna är nästan densamma som för en "icke-rökare".

Så sluta röka och lev längre.

Slutar du röka vid 30 år får du 10 extra levnadsår.
Slutar du röka vid 40 år får du 9 extra levnadsår.
Slutar du röka vid 50 år får du 6 extra levnadsår.

Denna veckan är sista veckan innan sommarlovet och idag har vi haft kanottävling. Alla klasser i skolan hade ett lag som sedan tävlade mot de andra. Riktigt roligt att titta på alla som paddlade. Vissa hade ju till och med klätt ut sig. Idag har vi även bjudits på ett underbart väder med sol och nästan 30 grader varmt. Så det var ju självklart att man låg och pressade en stund på balkongen.

 

Jag är just nu inne i en period då jag har lite svårt för att somna och ännu svårare för att komma upp ur sängen när klockan väl ringer. Det resulterar i att man oftast blir väldigt stressad på morgonen när man ska iväg och slarvar. Nu ska jag åtminstonde få ordentligt med sömn och sedan är det träning som gäller imorgon. För det är något som man inte har sett mycket av denna vecka.

Måndag 9/5-2011
40 min cykling
175 bPM AVG
200 BPM HRmax
In 0:22:51min
Lo 0:00:00min
Hi 0:19:09min
332 kcal
43g fett
Tisdag 10/5-2011
17 min träningsDVD Fit to strip
157 bPM AVG
183 bPM HRmax
In 0:15:12min
Lo 0:00:42min
Hi 0:01:06min
106 kcal
13g fett
Onsdag 11/5-2011
Cykling 34 min
173 bPM AVG
200 bPM HRmax
In 0:16:48min
Lo 0:00:49min
Hi 0:16:19min
258 kcal
33g fett

Cykling 20 min
161 bPM AVG
200 bPM HRmax
In 0:13:42min
Lo 0:04:16min
Hi 0:06:02min
175 kcal
22g fett
Torsdag 12/5-2011
30 min cykling
166 bPM AVG
197 bPM HRmax
In 0:19:36min
Lo 0:01:19min
Hi 0:09:05min
225 kcal
29g fett
Fredag 13/5-2011
30 min cykling
225 kcal
29g fett
Lördag 14/5-2011
Vila
Söndag 15/5-2011
Vila

Total kcalförbränning vid träning: 1321 kcal
Total fettförbränning vid träning: 169g fett

God kväll
Jag har egentligen ingenting att skriva men jag tänkte ändå jag kunde uppdatera lite om dagens träning. Idag blev det 40min cykling och ca 340kcal förbrända. Det fick räcka idag kände jag eftersom jag inte har ätit tillräckligt. Inget bra, inget bra.
Nu ska jag titta lite på TV och sen sova.

Måndag: Cykling till och från skolan (250 kcal)
Tisdag: Effektiv förbränning träningsDVD (240 kcal, 31g fett) och 30min promenad (216 kcal, 28g fett)
Onsdag: Cykling till och från skolan (241 kcal, 30g fett) och 40min Step up (258 kcal, 33g fett)
Torsdag: Cykling till och från skolan (295 kcal, 38g fett)
Fredag: Platt mage & stark rygg träningsDVD (214 kcal, 27g fett)
Lördag: Promenad (100 kcal) och Fit to strip träningsDVD (378 kcal, 49g fett)
Söndag: VILA

Total kcal-förbränning vid träning: 2192 kcal
Total fettförbränning vid träning: 236g fett

Hallå!
Nu ligger jag ner bäddad i sängen och jag plugga lite samtidigt som det blir lite TV-tittande. Jag måste få klart mitt skolarbete eftersom det ska redovisas snart. Vet dock inte när men, arbetet handlar iaf om vad jag händer i kroppen när man styrketränar samt lite näringslära.
På tal om träning så har jag haft en riktigt bra träningsvecka. Ikväll blev det en liten promenad för att hämta ut ett paket samt 55min träningsDVD. Härligt var det, passade på att inviga min nya träningsBH från H&M.
Och jag måste säga att jag vart positivt överraskad. Den gav ett bra stöd och satt väldigt bra. Imorgon kommer jag att skriva ett inlägg om veckans träning, vad jag har gjort och lite sånt.

Just nu är jag så himla trött och orkeslös. Funderar lite över om jag ska träna imorgon bitti eller om jag ska skita i det. Vore skönt att få sova ut imorgon och sedan köra ordentligt på eftermiddagen. Tänkte jag skulle prova den nya träningsdvdn som jag har fått. Efftektiv förbränning hette den och ska tydligen innehålla ett träningsprogram som innehåller både kondition och lite styrka.
Ska även sätta min och planera veckans träning, ska försöka öka träningen ytligare. Känner att kroppen kan behöva det.

Har inte sovit någonting inatt. Absolut ingenting! Då kändes det ganska kämpigt att ta sig upp imorse kl 06:00. Hur som helst var det ju inte så svårt att gå upp eftersom man inte hade sovit nått.
Väl på gymmet men en proteindrink i magen började jag med crosstrainer. Helt ok, hade ett högt tempo utan motstånd enbart för att värma upp. Sedan var det dags att köra armar. Helt ok pass det med. Hade önskat att det hade varit bättre men jag får nöja mig. Hade velat få lite bättre kontakt men det ville sig inte. Sen har jag cyklat till gymmet, till skolan och sedan hem.

Pulsklockan visade iaf detta:
164 bPM AVG
200 bPMHRmax
In 0:47:53min
Lo 0:13:23min
Hi 0:30:44min
682 kcal
88g fett

Jag är nöjd med resultaten. Kan inte klaga över 682 kcal förbrännda. Eller hur?

Nu ska jag ta det lugnt och sova snart.

Nu är proteindrinken intagen och just nu sitter jag och ska tagga för att dra mig ner till gymmet och träna. Idag står det crosstrainer och armar på schemat.

Igår kväll tog jag en promenad med hunden. Härligt när man kan vara ute så sent på kvällarna nu. Var väl hemma igen vid kl 21:40 ungefär. Höll ett ganska bra tempo och är ganska nöjd med promenaden.

Pulsklockans resultat:
165 bPM AVG
186 bPM HRmax
In 0:41:51min
Lo 0:00:50min
Hi 0:05:02min
290 kcal
37g fett

Idag la jag en beställning från Bodystore. Eftersom min shaker är borta beställde jag en ny och eftersom det var min andra beställning fick jag Bodystores egna shaker på köpte. Så i paketet kommer det alltså finnas två shaker. Haha det är ju bra det ifall man skulle slarva bort den ena.

Nyligen hemkommen från bekanta. Har varit där och ätit och pratat "skit". Dock blev det lite för mycket god mat och lite godis på det. Usch och fy vad min mage är full. Inget riktigt klokt, känns verkligen jätteäkligt. Typ som om jag skulle ha en uppblåst ballong i magen. Spänner och tycker gör det.
Trevligt var det iaf och det är ju huvudsaken. Mättnaden i magen försvinner ju om någon timme eller så endå.

Nu ska jag plugga lite, sen blir det sängen.